Mudah Cedera? Ini Olahraga yang Cocok Untuk Kamu

Usia 40-an adalah usia asuhan dalam kehidupan seseorang, terutama wanita. Saat itulah manifestasi kesehatan gaya hidup diterapkan saat panen, mulai dari aktivitas fisik, diet, tingkat stres dan banyak lagi.

Namun tak sedikit yang terhindar dari latihan karena takut mengalami cedera, namun menurut pelatih bersertifikat, Jay Cardiello dikutip dari laman Prevention, olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan.

"Mempertahankan program olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, yang membantu membalik perkembangan penyakit kronis yang terkait dengan obesitas, meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi depresi," kata sehatituaku.com Cardiello.

Nah, untuk itu, inilah daftar olahraga yang cocok untuk wanita berusia di atas 40 tahun. Lihatlah yang berikut ini.

1. Zumba Tonification

Zumba toning adalah salah satu dari beberapa jenis zumba. Gerakan yang menggabungkan musik dansa dengan koreografi ini bisa melatih kekuatan otot paha, lengan dan perut. Mengangkat beban seperti beban juga membantu mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan arthritis.

"Kelas Zumba adalah cara yang bagus bagi wanita untuk berolahraga, jika Anda mengikuti instruktur, Anda tidak perlu khawatir dengan permainan, pengulangan, atau kapan harus beristirahat," kata Cardiello.

2. Vinyasa Yoga

Yoga pasti merupakan bagian dari kehidupan banyak orang di zaman modern. Seorang ahli gizi dan pelatih pribadi, Jim White mengatakan hal ini harus dilakukan pada wanita berusia di atas 40 tahun.

Karena stres cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, Vinyasa Yoga dapat meningkatkan kesadaran diri sehingga kehidupan bisa terkontrol dengan baik.

"Ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres," kata Whita.

3. Barre

Olahraga ini merupakan gabungan dari latihan kebugaran, balet dan yoga. Tidak seperti olahraga lainnya, ballet Barre dimulai dengan latihan pemanasan ringan terlebih dahulu. Selama latihan, sebagian besar kelas balet Barre akan dipandu oleh instruktur. Barre ballet mampu membangun daya tahan otot, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas yang bisa membantu mencegah cedera dan rasa sakit.


4. Putar

Latihan ini sangat ideal untuk orang yang ingin berolahraga total tanpa tekanan otot dan sendi. Kelas spin adalah bentuk interval latihan kardio yang menggabungkan rangkaian resistansi tinggi dan rendah dengan kecepatan yang bervariasi. Gaya pelatihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tapi juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang lebih singkat.

"Spin adalah suatu keharusan bagi wanita berusia di atas 40 tahun yang mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan otot. Ini adalah salah satu kelas pembakaran yang paling banyak kalori di luar sana," kata White.


5. Pilates

Jika Anda mengalami sakit dan nyeri tubuh, cobalah bergabung dengan kelas Pilates. Pilates tidak hanya membangun kembali dan memperkuat otot lemah, tapi juga merupakan salah satu kelas terbaik yang dapat Anda ambil jika Anda ingin menghindari rasa sakit dan mencegah cedera. Cardiello merekomendasikan latihan khusus untuk wanita dengan nyeri punggung bawah.

"Pilates adalah cara yang bagus bagi wanita untuk memperbaiki mobilitas dan kekuatan pinggang mereka, yang mengurangi rasa sakit punggung," pungkas Cardiello.